【鳥取市】介護に疲れた・限界と感じたあなたへ｜一人で抱え込まず自分の時間を作る相談先と最初の一歩

「もう辛い」
「誰か代わってほしい」
そう思った自分を、責めていませんか。

食事、排せつ、通院、夜の見守り。気づけば、自分のために使える時間がほとんどない。でも「家族だから」と、誰にも言えずに頑張っている。そんなあなたに向けて、この記事を書きました。

先にお伝えしておきます。介護が辛いのは、あなたが冷たいからでも、弱いからでもありません。毎日続く介護は、それだけ大きな負担。限界を感じるのは、むしろ自然なことです。

※この記事は、鳥取市でデイサービスを運営しているデイサービス心晴のスタッフが執筆しました。

これまで、たくさんのご家族のお話を聞いてきました。辛いと感じているのは、あなただけではありません。

いちばん伝えたいのは、全部を一人で抱えなくていい、ということ。まずは、話してみてください。考えがまとまっていなくても、サービスを使うかどうか決めていなくても、かまいません。

読み終えるころに、辛さを口にしてもいいと思えて、鳥取市で誰にどう話せばよいかが少し見えてくるように。そんな思いで書きました。

相談先、話す内容、自分の時間の持ち方を、順にお伝えします。制度の細かい点は変わることがあるため、確認先もあわせて案内します。

こんな方におすすめの記事です

• 在宅介護で心も体も疲れ、「もう限界かもしれない」と感じている方
• 辛いと思う自分を、冷たい家族だと責めてしまっている方
• 鳥取市で、誰に何を話せばよいかわからず、一人で抱え込んでいる方
• 介護中心の毎日で、自分の時間がまったく取れていない方

「介護が辛い、もう限界…」と感じるのは、冷たい家族だからではない3つの理由

介護に疲れたと感じたとき、多くの方がまず思うのは「こんなこと、思ってはいけない」ということです。でも、辛くなるのには理由があります。具体的には、次の3つです。

1. 休みのない毎日が続くから
2. 大切な人だからこそ、気持ちが揺れるから
3. 誰にも言えず、一人で背負っているから

休みのない毎日が続くから

介護が辛いのは、休みのない毎日が続くからです。仕事なら、休日があり、終わりの時間があります。でも在宅介護には、はっきりした区切りがありません。夜中に起こされる日もあれば、昼間も気が抜けない日もある。

朝の支度、食事、通院の付き添い、夜のトイレ。一つひとつは小さなことでも、積み重なると、体の芯に疲れが残ります。ゆっくり眠れた日が思い出せない、とおっしゃる方もいました。

限界を感じるのは、気持ちが弱いからではありません。回復する時間がないからです。自分の時間がほしいと思うのは、ごく自然な願いだと思います。

大切な人だからこそ、気持ちが揺れるから

大切な親だからこそ、気持ちが揺れて辛くなります。介護は、感謝や愛情だけでは続きません。同じ話を何度もされてイライラする日もあれば、「もう嫌だ」と投げ出したくなる日もある。

そして、あとから自分を責めます。「あんなに強く言わなくてもよかったのに」と。優しい人ほど、怒りと後悔の繰り返しで、心がすり減っていきます。

イライラも、罪悪感も、大切に思っているから出てくる気持ち。恥ずかしいことではありません。

気持ちの落ち込みが強いときは
眠れない、食欲がない、涙が止まらない、何も楽しめない。そんな状態が続くときは、心が疲れ切っているサインかもしれません。介護うつという言葉もあります。かかりつけ医や、こころの悩みの相談窓口に話してみてください。

誰にも言えず、一人で背負っているから

辛さをいちばん重くするのは、誰にも言えない状態です。家族の介護は、外から見えにくいもの。周りから「大変だね」と声をかけられても、「親なんだから当然」と、弱音をのみ込んでしまいます。

「他の人はもっと大変なのに」と、自分の辛さを小さく見積もる方も少なくありません。話す相手がいないまま、毎日が過ぎていく。

辛さは、一人で抱えるほど重くなります。反対に、一言話すだけで、少し軽くなることもあります。次の章では、抱え込んでしまう理由を見ていきましょう。

【このセクションのポイント】
辛いと感じた自分を責める前に、「それだけ頑張ってきたんだ」と一度認めてあげてください。

• 介護が辛いのは、休みのない毎日が続くから
• イライラや罪悪感は、大切に思っているから出てくる気持ち
• 誰にも言えない状態が、辛さをいちばん重くする

家族だから、と抱え込んでしまう3つの思い込み｜現場から見えること

介護で疲れている方ほど、胸の中で自分に言い聞かせている言葉があります。ご家族とお話ししてきたなかで、よく耳にした3つの思い込みを挙げます。一つずつ、私の考えをお伝えします。

1. 「自分がやらなきゃ」という思い込み
2. 「預けるのは親に申し訳ない」という思い込み
3. 「相談したら迷惑がられる」という思い込み

「自分がやらなきゃ」という思い込み

全部を一人でやらなくていいんです。家族だから、長男・長女だから、近くに住んでいるから。理由はいくつもあって、気づけば役割が一人に集まっていく。責任感の強い人ほど、そうなりがちです。

ただ、介護は長く続くもの。一人で走り切ろうとすると、先に自分が疲れ切ってしまいます。食事の準備だけ、通院だけ、日中の数時間だけ。分けられるところから分ける形で、十分です。

誰かと分け合うのは、手を抜くことではありません。長く続けるための工夫です。

「預けるのは親に申し訳ない」という思い込み

預けることは、見捨てることではありません。親を預けると聞くと、後ろめたさを感じる方は多いです。「自分で見るのが子どもの務め」と思っているなら、なおさら。

でも、介護する人が休める時間は、介護を続けるために必要なものです。

通い始めて数年になる女性、最初は「私には必要のない場所です」と、何度も断っていました。職員は無理に勧めず、ご本人の気持ちを大切にしながら、少しずつ関わりを重ねてきました。

今では来所を楽しみにしてくださり、ご家族は「こんなに明るくなるなんて思わなかった」と話されています。

もちろん、全員がそうなるわけではありません。合う、合わないはあります。大事なのは、一度試してから決めていい、ということ。

申し訳ないという気持ちのまま、一人で結論を出さなくて大丈夫です。

預けることは、親を見捨てることではありません。最初は強く拒否されていた方が、少しずつ笑顔を取り戻していった事例もあります。

あわせて読みたい： 【鳥取市】デイサービス拒絶から笑顔へ｜A様の3か月の変化事例

「相談したら迷惑がられる」という思い込み

相談は、迷惑ではありません。窓口やデイサービスの職員にとって、相談を受けることは仕事の大切な一部です。早めに話してもらえるほうが、一緒に考えられる選択肢も広がります。

「何がわからないのかも、わからない」というところから、話してみてください。困ったときにまず思い出してもらえる存在でありたい。私は、そう考えています。

【このセクションのポイント】
「全部を自分で」と決めずに、分けられる部分を一つだけ探してみてください。

• 介護は、一人で走り切るより、分け合うほうが長く続けられる
• 預けるかどうかは、一度試してから決めていい
• 相談は、まとまっていない状態から始めて大丈夫

相談って、何を話せばいい？鳥取市で話せる3つの場所

相談というと、きちんと整理してから話さなければと身構えてしまいます。でも、まとまっていなくて大丈夫です。話せる場所を3つ、話す内容の例と一緒にお伝えします。

1. 地域包括支援センター
2. ケアマネジャー
3. デイサービスの見学・相談

地域包括支援センター

最初の相談先には、地域包括支援センターが向いています。高齢者の暮らしや介護について、総合的に相談できる窓口で、市区町村ごとに設置されています。介護保険を使うかどうか決めていない段階でも、相談できるのが一般的です。

話す内容は、たとえばこんなことです。
・親の物忘れが増えて、夜も目が離せない
・介護で疲れて、先のことが考えられない
・何から手をつけていいかわからない

と伝えるだけでも、話は始まります。

担当の窓口は、住んでいる地区で決まります。鳥取市の一覧は、市の公式サイトで確認できます。迷ったら、まず地域包括支援センターから。
鳥取市の地域包括支援センター一覧（鳥取市公式サイト）

ケアマネジャー

すでに担当のケアマネジャーがいるなら、辛さもそのまま伝えてください。ケアマネジャーは、介護サービスの計画（ケアプラン）をつくる専門職です。介護するご家族の状況も、計画を考えるうえで大切な材料になります。

伝える内容の例は、「最近、夜に眠れていなくて」「週に何日か、自分の時間がほしい」といったことです。状況がわからなければ、プランは見直せません。

まだ担当がいない方は、地域包括支援センターや市の窓口で、介護保険の申請について聞けます。

デイサービスの見学・相談

デイサービスにも、「まず、お話を聞かせてください」と連絡してもらって、かまいません。利用を決めてからでないと相談できない、と思われがちですが、当事業所では、見学・相談は、要介護認定の前でも、ケアマネジャーが未定でも、ご家族だけでも受けています。

雰囲気や職員の様子を見ながら、気になることを質問してください。見学したからといって、利用を決める必要はありません。

ご家族の気持ちを聞くところから、始めます。

【関連】【鳥取市】デイサービス心晴の見学・相談の流れ｜見学のポイントからケアマネジャーへの伝え方まで

【このセクションのポイント】
まずは、地域包括支援センターへ「何から話せばいいかわからない」と一言、伝えてみてください。

• 地域包括支援センターは、介護の総合的な相談窓口
• 担当のケアマネジャーには、辛さも含めて伝える
• デイサービスの見学・相談は、利用を決める前でもできる

自分の時間を持つのは、わがままではない。今日からできる3つの小さな一歩

自分の時間と言われても、何から始めればいいかわかりませんよね。大きな変化は要りません。罪悪感の小さいものから、3つの一歩を紹介します。

1. 短くていいので、自分の時間を先に予定に入れる
2. 「辛い」と、誰かに一言だけ話してみる
3. 預ける日や時間を、一度だけ試してみる

短くていいので、自分の時間を先に予定に入れる

自分の時間は、余ったらではなく、先に予定へ入れます。介護の毎日では、自分のことがどうしても後回し。「時間ができたらやろう」は、なかなか来ません。

30分でかまいません。散歩、好きな飲み物、昼寝、友人への電話。カレンダーやスマホのメモに、介護の予定と同じように書き込みます。書いてあるだけで、「この時間は自分のもの」と決めやすくなります。

最初は、何もしない時間でもいい。休むことも、介護を続けるための大事な仕事です。

「辛い」と、誰かに一言だけ話してみる

長く話さなくて大丈夫。一言でいいんです。辛さをため込むと、気持ちの整理がつかなくなります。口に出してみると、自分がどれだけ疲れていたかに、気づくこともあります。

「最近、ちょっと疲れてて」この一言で十分です。相手は友人でも、親族でも、窓口の職員でもかまいません。うまく話そうとしなくていい。

話した相手が受け止めてくれたら、それだけで少し肩の力が抜けることがあります。話す相手が思いつかないなら、地域包括支援センターが選択肢です。

預ける日や時間を、一度だけ試してみる

預ける日や時間は、一度だけ試して、そのあとで決めていいんです。話を聞いただけでは、預けたあとの自分の気持ちはわかりません。合わなければやめるという選択もあります。

流れとしては、ケアマネジャーや地域包括支援センターに相談しながら、デイサービスなどの利用を考えます。宿泊で預けるショートステイという仕組みもあります。使えるかどうかは、ケアマネジャーや窓口で確認してください。

最初は、短い時間、1回からで十分です。預けている間に何をするか、前もって決めておくと、後ろめたさが小さくなります。「ひたすら寝る」でも、立派な使い方です。

【このセクションのポイント】
今日、自分のための30分を、カレンダーに書き込んでみてください。

• 自分の時間は、余ったらではなく、先に予定へ入れる
• 「辛い」は、一言だけで話し始めていい
• 預けるのは、一度試してから決めていい